Ожирение. Что делать, чтобы решить проблему.

Как вреден лишний вес знают все. И все же хочется посвятить статью этой теме.

Если у вас ожирение, не ешьте утром каши, но овсянку и гречневую всё же можно. На завтрак приготовьте себе омлет только из белков. Можно есть говядину, она менее жирная. Сыром тоже можете себя побаловать, но не каждый день.

Чтобы добиться того что вы хотите, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. Ешьте больше блюд из овощей, в которые добавляйте поменьше специй и приправ. Совсем откажитесь от сладкого и газированной воды. Обязательно нужно есть – творог, капусту и дыню, яйца, мясо, цитрусовые и зелёный горошек, морепродукты и виноград.

Выделите себе дни, в которые вы будете есть только овощи и фрукты, почти не обработанные термически, это очень полезно. Один день в неделю устройте себе полностью разгрузочный день, либо только молочный, яблочный, виноградный. Кушать надо несколько раз в день.

Также нужно принимать в пищу бананы, яблоки, финики - они защитят вас от стресса, усталости, укрепят ваши кости. Чтобы улучшить свою память ешьте какао, изюм, курагу, миндаль, фундук, в них ещё много бора, который влияет на координацию движений. Тыква тоже очень полезна. Запеките её в духовке или приготовьте из неё кашу, можно запастись на зиму вкусным вареньем из тыквы без сахара на меду.

Также полезная и питательная овсяная каша. Особенно она полезна для мозга. В то же время каша легка в приготовлении, справляется с лишним весом, вырабатывает гормон счастья.

Если вы боретесь с ожирением очень подойдут кабачки и баклажаны.

Боретесь с ожирением? Не переедайте!

Нужно приучить себя, чтобы кушать до 19.00. Если днём вы поели, то ни в коем случае после еды не ложитесь спать. Похудению поможет, если вы постоянно будете заниматься спортом или другими физическими нагрузками. Поэтому чтобы ваша диета вам помогла, нужно уметь правильно соединять питание, физические нагрузки, режим дня. Полезны прогулки на свежем воздухе, и если вдруг вам захотелось покушать, не ешьте вредную пищу, перекусите фруктами, орешками.

Если тренировки дома не помогают, это значит что вам надо увеличить нагрузку. Запишитесь на танцы йогу, борьбу, плавание. То есть то, что вам будет по душе.

Хорошо помогут травяные сборы. Такие как липовый цвет, семена укропа, ромашка, мята перечная, залить стаканом кипятка, настоять пару часов. Принимать по стакану 3 раза в день до основного приема пищи. Ещё один рецепт травяного сбора: взять корни одуванчика, листья мяты, семена укропа и петрушки, кора крушины, 3 ст. л. сбора залить 1 л кипячёной воды, настоять, принимать по 1 стакану утром на голодный желудок. И так, пока не нормализуете свой вес.

За белый хлеб можете забыть. А вот хлеб грубого помола очень даже нужно употреблять.

Не употребляйте консервированные овощи, ведь они все в маринадах и уксусе. Ешьте свежие овощи. тушите их или варите.

Можно варить супы и борщи, но овощные и без заправки.

В качестве перекусов вы можете использовать яблоки и грейпфрут, ягоды.

В пище можно использовать сырое растительное масло, только не термически обработанное.

На гарнир можно брать тушеную капусту, овощное рагу. Картошку можно брать изредка, макаронами не нужно увлекаться.

После обеда можно сделать себе небольшой перекус соком, зелёным чаем, сухофруктами.

Лучше отказаться от мороженого, шоколада и конфет, Мёд можно, но не больше двух чайных ложек на день.

Ужинать старайтесь до 19.00. Ужин должен быть лёгким, но питательным.

Перед сном выпейте стакан кефира или чая с молоком.

Перед тем как испытывать на себе какую-либо диету, проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, выясните, здоровы ли вы, можно ли вам начинать вам ее применять. А ещё не будьте слишком строги к себе. Позволяйте себе небольшие слабости в виде чего–то вкусного и тогда вы не будете срываться на неумеренное потребление неограниченного количества какой-либо еды, и всё вам удастся!

Лечение ожирения в Москве проводит клиника «ИНТЕЛмед». У нас работают опытные эндокринологи, пациентам предлагают современные физиотерапевтические процедуры. Индивидуальный подход и заинтересованность пациента помогает достичь и подддерживать стойкий результат.